ćwiczenia na brzuch do

Chciałbym się zapytać czy jest sens ćwiczenia nóg na siłowni w czasie, gdy robi się trening na wyskok: ćwierćskoki - pracują głównie m. czterogłowe ud, wznoszenie łydek. Jest to podobna sytuacja do tej, gdzie podczas robienia a6w nie powinno się robić innych ćwiczeń na brzuch. Czy dobrze myślę, by podczas trenowania wyskoku odstawić trening nóg na [...]

zobacz to : dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, [...]

jak dla mnie trochę lipa, za dużo ćwiczeń, za dużo czasu, IMO 4 podstawowe ćwiczenia na brzuch i też nie ma problemu... Poza Gostek ma strasznie niski poziom BF dlatego tak ma dobrze widoczny brzuch, do tego genetyka... Wziął by sie za trening "Nuk" Co do treningu to myślę że skoro chcesz go wykonywać to po treningu siłowym powinno być [...]

[...] zobaczę ile dam rade zrobić -wspięcia na łydki zobaczę ile dam rade zrobić -Przysiady 4 serie zobaczę ile dam rade zrobić Po każdym treningu ile mi zostanie czasu robie ćwiczenia na brzuch a potem biegiem na autobus :D:D Na trening mam około 85 min a we wtorek ze 2 godziny więc przykładam sie bardziej do brzucha w ten dzień :) Czekam na [...]

[...] na tym forum. Chciałabym was teraz prosić o pomoc i jej ocenienie oraz o jakieś komentarze i podpowiedzi co do ćwiczeń. Dodam że studiuje i pracuje i mam mało czasu na ćwiczenia choć naprawde chciałabym mieć więcej... Od 7-18 siedzę za biurkiem i klikam myszka. Od tygodnia ćwieczę w domu (brzuch, pośladki, ramiona, nogi jakieś 30 minut [...]

Witam. Chcialbym Was poprosic o pomoc przy ulozeniu treningu. Sprawa wyglada tak, ze przede wszystkim zalezy mi na poprawie jakosci gry w pilke nozna. Obecnie gram w lidze halowej (amatorskiej), przymierzam sie takze do powrotu do grania na trawie. Oprocz treningow pilkarskich bardzo doceniam sobie glebokie walory uczeszczania na silownie i staram [...]

[...] chciałbym żeby ktoś go wmiarę fachowo ocenił, czy coś wywalić trzeba, coś poprawić itp. Mam 19 lat i w sumie z siłownią na poważnie jest to mój początek. do tej pory robiłem ćwiczenia całowicie ogólnorozwojowe: pompki, brzuszki, podciąganie na drążku itp. w różnych odmianach, nieregularnie ale formę jakąś tam sobie wyrobiłem. Otóź jestem niski, [...]

[...] za dużo? za mało? Jakieś błędy? Opinie? piszcie... A na siłkę chodzę na 17.... I podczas takiego "cyklu" oczywiście DUŻO snu. 8-9h A brzuch na każdym treningu ćwiczę. 2 ćwiczenia(jedno na górę i jedno na dół), 3-4 serii w każdym będę robił. Powtórzeń w serii 30-20, chyba że dam rade więcej. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-15 14:49:21

moze ktos podac cwiczenia zastepcze bo nie mam możliwości uch wykonac: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] to klata tricek - plecy bicek - nogi brzuch - barki kaptury przedramię, potem z czasem na każdym treningu robiłem brzuch a przedramię dorzuciłem do nóg. Wiadomo wtedy to ćwiczenia były wykonywanie strasznie, brak diety. Maj, czerwiec, wrzesien, październik, listopad, grudzień, styczeń cały czas tak samo... W lipcu i sierpniu też stosowałem [...]

[...] ok. Ogólnie samopoczucie ok, gdyby nie to że przesadziłem z kofeiną. Co do treningu – już czuje, ze będzie fajnie. Bardzo fajna zmiana, nie jestem tak zmęczony jak po splicie, ćwiczenia tak dobrane, że nie katujemy każdej partii mięśniowej , bardzo mi się podoba. Jest ogromna motywacja, już się nie mogę doczekać czwartku Dzięki

Na twoim miejscu postarabym sie jakos 'dociazyc' Chodzi mi o to zeby oprzec trening na pompkach, przysiadach i podciaganiu na drazku (drazek mile widziany bo bez neigo nie ma szans na potrenowanie plecow) i w tych cwiczeniach robic 10-15 powtorzen po 3-4 serie. Ale nie tak, ze robisz 60 pompek na max, a bedizesz robil po 10 Najlepiej obciazyc [...]

Ostatnio chcialem potrenowac troche z rozpiska. Mysle ze zdecyduje sie na FWB bo split jest dla mnie nudny. Trenuje gdzies rok ogolnorozwojowo z pewnymi przerwami. Moje treningi to glownie sztanga (przysiad, MC, zolnierskie), troche rwan i podrzutow, i bardziej odlskulowe rzeczy tzn. mlot, sandbagi etc. W tej rozpisce oleje calkiem cwiczenia [...]

Trening mięsni brzucha ABS2 brzuch imo na koniec treningu; polecam 2s unoszen kolan na drazku lub spiec / brzuszkow z obciazeniem (zakres powtorzen 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen [...]

Kalorii pewnie mało 1400 ale to i tak jak dla mnie masakrycznie dużo, bo zawsze jadłam od 500 do 1000.Ćwiczę codziennie,rano przed pracą -skakanka,rower, ćwiczenia na brzuch,nogi,biodra,wypady, martwy ciąg itp.Wieczorem 1,5 h marsz na zmianę z truchtem (tętno ok.130)lub w "domowej siłowni" też ok 1,5 ćwiczenia z obciążeniami.Niestety w [...]

[...] sztangielek bokiem 3x12 wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 + serie rozgrzewkowe ,które nie są napisane i do tego jakieś ćwiczenia na brzuch ale to jeszcze ustale potem Jestem po FBW by georgu, teraz jestem w tracie FBW by Hardgainer w 2 tyg. , poniżej może wkleje plan: Dni treningowe: Pon [...]

Wuchta34- Dzięki za zainteresowanie, doceniam to i jestem otwarty na zmiany A wiec jest tak: nie trenuje pilki intensywnie, chodze na dwa treningi w tygodniu, jeden mam na boisku 1,5h a drugi interwalowy 45minut. Jesli wzros masy jest konieczny to oczywiscie postaram sie przytyc. Poprostu wydawalo mi sie, ze przy 181cm i 80kg wagi to dosc masy [...]

[...] robie brzuch w tygodniu jestem od 3-do 5 trening trwa od 70 do 100 min w zależności od chęci. Moje pytanie czy nie robie zbyt wielu powtórzeń??Czy na duże partie mięśni powinienem robić 4 ćwiczenia czy 3(jak do tej pory)czy 3 ćwiczenia na ręce wystarczą ?Czy na brzuch wystarczy 1 ćwiczenie robione regularnie?Progresja jest dobra?? POZDRAWIAM

[...] samo, co Ci dają te ostatnie serie? Druga sprawa- nachwyt działa na mięsień ramienny, jeśli już to daj go na koniec treningu bądź do przedramienia. Na biceps 2 podstawowe ćwiczenia- uginanie sztangą 4 serie oraz uginanie sztangielkami młotkowo również 4 serie. brzuszki na laweczce rzymskiej - 40, 40, 40, 40 Sroda : Uda + Lydki + Brzuch [...]

Ćwiczenia. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Podciąganie podrzutowe 4.Skłony mięśni brzucha(górne partie) 5.Wyciskanie(siedząc) 6.sklony stojąc(mięsnie grzbietu) 7.Sklony na mięsnie brzucha(dolne partie) 8.Rozpietki leżąc 9.prostowanie podudzi siedząc 10.Ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 11.Skrętoskłony lub [...]